Niacinamid: účinky a jak ho používat

Niacinamid je forma vitaminu B3, která v kosmetice posiluje kožní bariéru, tlumí nadměrný lesk a zarudnutí a pomáhá vyrovnat tón pleti. Používá se ráno i večer, obvykle jako sérum nebo krém, a pleť ho ve většině případů dobře snáší. Nejlépe doložený účinek má v koncentraci 2 až 5 %, vyšší čísla na obalu lepší výsledek nezaručují. V článku najdete, co niacinamid umí, kde jsou důkazy slabší, jak ho zařadit do rutiny a s čím ho kombinovat.

Co je niacinamid?

Niacinamid, jinak také nikotinamid, je amidová forma vitaminu B3. Pod společné označení vitamin B3 patří ještě kyselina nikotinová a tělo si obě formy umí vzájemně přeměňovat. Niacinamid je dobře rozpustný ve vodě, proto ho najdete hlavně v sérech, tonikách, gelech a lehkých krémech. Přirozeně se v malém množství vyskytuje také v potravinách, například v droždí, libovém mase, rybách, ořeších a luštěninách.

V buňkách slouží jako stavební kámen koenzymů, které se podílejí na výrobě energie a tvorbě tuků. Právě tím se vysvětluje jeho široké působení v kůži, od tvorby ochranných lipidů po zklidnění zánětu. V kosmetice je vedený jako látka pečující o pokožku a vlasy a jeho použití je přijato v Evropské unii i v Japonsku. Na rozdíl od módních novinek se zkoumá už desítky let.

Niacinamid není kyselina nikotinová

Obě látky se často pletou, na kůži se ale chovají jinak. Kyselina nikotinová a její estery rozšiřují cévy a mohou způsobit zčervenání, proto se používají v přípravcích na prokrvení. Niacinamid tuto vlastnost nemá a v běžně používaných koncentracích je podle německé odborné skupiny pro kosmetické prostředky dobře snášen. Na tomto rozdílu stojí i většina mýtů, ke kterým se dostaneme níže.

Co niacinamid v pleti dělá?

Účinků se niacinamidu připisuje celá řada a ne všechny jsou doložené stejně dobře. Nejpevnější základ má práce s kožní bariérou, tedy s vrstvou, která drží v pokožce vodu a brání průniku dráždivých látek. Dále se zkoumal vliv na maz, zarudnutí a pigmentové skvrny. Přehled ukazuje, co studie popisují a jak moc se o výsledky dá opřít.

Oblast	Co popisují studie	Jak silné jsou důkazy
Kožní bariéra a hydratace	nižší ztráta vody pokožkou, vyšší tvorba ceramidů, účinek doložen už při 2 %	poměrně dobré, opakovaně potvrzené
Maz a lesk pleti	při 2 % po 4 až 6 týdnech méně mazu a menší lesk	střední, výsledky se mezi skupinami lišily
Zarudnutí a skvrnitost	při 5 % po 12 týdnech méně červených skvrn	střední, malé skupiny
Tmavé skvrny a tón	při 5 % zesvětlení skvrn po 4 týdnech, při 2 % účinek neprůkazný	střední, účinek je vratný
Pleť se sklonem k akné	4% gel dvakrát denně po 8 týdnech zmírnil zánětlivé projevy	omezené, jedna starší studie
Póry	popisuje se zmenšení viditelných pórů a hladší povrch	slabší, málo nezávislých dat
Jemné vrásky a pružnost	při 5 % po 12 týdnech mírné zlepšení	slabší, studie financoval výrobce

Kožní bariéra a hydratace

Niacinamid podporuje tvorbu ceramidů a dalších lipidů rohové vrstvy, které fungují jako tmel mezi buňkami. Výsledkem je menší ztráta vody přes pokožku a vyšší obsah vlhkosti v její svrchní vrstvě. Pleť pak méně pne, méně se šupí a lépe snáší mytí i další kosmetiku. Pokud řešíte hlavně pnutí a šupinky, přečtěte si také, co pomáhá suché pokožce.

Maz, lesk a póry

Novozélandská dermatologická společnost DermNet uvádí, že hydratační krém s 2 % niacinamidu používaný 4 až 6 týdnů snížil tvorbu mazu a zmírnil lesk a mastnotu obličeje. Méně mazu znamená i méně materiálu, který póry ucpává a opticky zvětšuje. Samotná velikost pórů je ale daná hlavně stavbou kůže a žádná kosmetika ji natrvalo nezmění. Niacinamid může póry učinit méně nápadnými, ne je zavřít.

Zarudnutí a nerovnoměrný tón

Niacinamid působí protizánětlivě a díky pevnější bariéře pleť méně reaguje na podněty zvenčí. Na pigment působí jinak než většina zesvětlujících látek: netlumí tvorbu barviva, ale jeho předávání z pigmentových buněk do okolních buněk pokožky. V klinické studii s 5% krémem se tmavé skvrny zesvětlily po čtyřech týdnech používání. Tento účinek je vratný, po vysazení se tedy pleť postupně vrací k původnímu stavu.

Kde jsou důkazy slabší?

Reklama často slibuje víc, než studie ukázaly. Velká část výzkumu pochází od výrobců kosmetiky nebo jimi byla placena, což neznamená, že je špatný, ale vyplatí se číst ho střízlivě. Skupiny bývají malé, obvykle desítky žen, a sledování trvá jen několik týdnů. Jak takové sliby rozpoznat, popisuje text čemu z reklamy na kosmetiku nevěřit.

• Póry: zmenšení viditelných pórů se uvádí mezi popsanými účinky, opírá se ale o málo nezávislých dat.
• Vrásky: zlepšení jemných linek při 5 % po 12 týdnech prokázala studie na 50 ženách, kterou financoval výrobce.
• Maz: ve dvou skupinách téže studie vyšly výsledky rozdílně, u jedné se snížila rychlost tvorby mazu, u druhé jen jeho množství na povrchu.
• Skvrny: při 2 % nebyl účinek na pigment statisticky průkazný, doložený je až při 5 %.
• Akné: často citovaná studie se 4% gelem je z devadesátých let a zahrnovala 76 lidí.

Z toho plyne praktický závěr. Niacinamid je užitečná podpůrná složka, ne zázrak, a u hlubokých vrásek, výrazných skvrn nebo zánětlivého akné sám nestačí. Rozumné je čekat mírné zlepšení v řádu týdnů až měsíců. Kdo hledá výraznější zásah proti stárnutí pleti, najde přehled možností v článku co opravdu funguje na vrásky.

Pro jaký typ pleti?

Niacinamid patří k nejuniverzálnějším složkám, protože pleť nezjemňuje odlupováním ani ji nezcitlivuje na slunce. Hodí se pro mastnou, smíšenou, suchou i citlivou pleť, liší se jen forma přípravku. DermNet uvádí, že je dobře snášen a často ho mohou používat i lidé, kterým nevyhovují retinoidy nebo ovocné kyseliny. Jak svůj typ pleti určit, vysvětluje článek denní rutina podle typu pleti.

Mastná a smíšená pleť

Tady dává niacinamid největší smysl kvůli vlivu na maz a lesk. Vybírejte lehké vodové sérum nebo gel, které nezanechávají film a dobře se snášejí s líčením. Výsledek nečekejte hned, ve studiích se měřil po dvou až šesti týdnech. Mastnou pleť přitom nevysušujte agresivním mytím, jinak bariéru oslabíte a přínos niacinamidu smažete.

Suchá a citlivá pleť

Suché pleti prospívá hlavně podpora ceramidů a menší ztráta vody. Sáhněte po krému, kde je niacinamid spojený se zvláčňujícími složkami, a držte se nižších koncentrací. U citlivé pleti a pleti se sklonem k růžovce studie popsaly lepší funkci bariéry a menší reakci na dráždivé látky včetně čisticích přípravků. Růžovka je ovšem onemocnění, jehož léčbu vede dermatolog, a kosmetika je jen doplněk.

Pleť se sklonem k akné

V jedné kontrolované studii vyšel 4% gel s niacinamidem nanášený dvakrát denně po dobu osmi týdnů srovnatelně s antibiotickým gelem s 1 % klindamycinu. Je to zajímavý výsledek, stojí ale na 76 pacientech se středně těžkým akné a nenahrazuje léčbu. Kosmetický niacinamid může pomoci s mastnotou a zarudnutím po pupíncích. Bolestivé, hluboké nebo jizvící akné patří do ordinace, víc v textu péče a léčba akné.

Jakou koncentraci zvolit?

Na obalech dnes najdete čísla od dvou do dvaceti procent a snadno vznikne dojem, že víc znamená líp. Doložené účinné koncentrace se přitom pohybují od 2 do 5 %. Podle přehledu Německé chemické společnosti stačí pro zlepšení bariéry a snížení mazu 2 %, pro vrásky, zarudnutí a skvrny se uvádí 5 % a u přípravků na problematickou pleť 4 %. Pro běžné pleťové přípravky tentýž přehled uvádí rozmezí 0,5 až 5 %.

U vyšších koncentrací chybí srovnatelně kvalitní důkaz, že fungují lépe. Roste naopak pravděpodobnost pálení a zarudnutí, zvlášť na pleti s oslabenou bariérou. Americký panel pro hodnocení kosmetických složek uvádí, že v klinických testech niacinamid neštípal do koncentrace 10 % a nedráždil do 5 %. O koncentracích nad tuto hranici jeho závěry nevypovídají.

Zařaďte niacinamid do rutiny

Niacinamid nezvyšuje citlivost pleti na slunce a nevyžaduje postupné navykání jako retinol. Používat ho můžete ráno, večer, nebo v obou časech, ve studiích se většinou nanášel dvakrát denně. Stačí jeden přípravek s niacinamidem v rutině, tři vrstvy téže složky nic nepřidají. Postup je jednoduchý:

1. Vyčistěte pleť jemným přípravkem a osušte ji přiložením ručníku.
2. Naneste tonikum nebo esenci, pokud je používáte.
3. Vmasírujte sérum s niacinamidem, na celý obličej stačí několik kapek.
4. Počkejte chvíli, než se sérum vstřebá a povrch přestane lepit.
5. Přidejte hydratační krém podle typu pleti.
6. Ráno zakončete přípravkem s ochranným filtrem, večer případně další aktivní složkou.

Ranní použití

Ráno se niacinamid hodí pod denní krém a líčení, protože tlumí lesk a nedělá na pleti žmolky, pokud ho nanesete tence. Ochranu před sluncem nenahrazuje, i když se v některých opalovacích přípravcích vyskytuje. Tmavé skvrny se bez důsledné ochrany vracejí bez ohledu na to, co na ně používáte. Zásady shrnuje článek ochrana pleti při slunění a tipy na přirozeně svěží vzhled text zářivá pleť bez make-upu.

Večerní použití

Večer niacinamid dobře doplní složky, které pleť zatěžují víc, například retinol nebo kyseliny. Pomáhá udržet bariéru v kondici a zmírnit pocit pnutí. Pokud máte niacinamid přímo v nočním krému, samostatné sérum už nepotřebujete. Jednou až dvakrát týdně můžete rutinu doplnit maskou, jak na to radí návod jak správně nanášet pleťovou masku.

S čím niacinamid kombinovat?

Niacinamid je stabilní v širokém rozmezí pH, podle německého odborného přehledu od 3 do 7,5. Díky tomu se snese s většinou běžných složek a v mnoha výrobcích už je s nimi namíchán. Omezení se týká jen silně kyselých nebo silně zásaditých směsí, ve kterých se může rozkládat. Tabulka shrnuje nejčastější dvojice.

Složka	Jak ji s niacinamidem spojit	Na co si dát pozor
Kyselina hyaluronová a glycerin	ve stejném kroku nebo těsně po sobě	bez omezení, obě složky vážou vodu
Ceramidy	v jednom krému nebo sérum pod krém	vhodné pro suchou a citlivou pleť
Vitamin C	v jedné rutině, případně jeden ráno a druhý večer	u velmi kyselých sér zkuste nejdřív snášenlivost
Retinol a další retinoidy	niacinamid ráno a večer pod retinol nebo po něm	při podráždění uberte retinol, ne niacinamid
Ovocné a salicylová kyselina	kyseliny večer, niacinamid ráno	nevrstvěte silně kyselý přípravek přímo s niacinamidem
Ochranný krém s filtrem	niacinamid pod něj jako sérum nebo krém	filtr niacinamid nenahradí

Hydratační látky a ceramidy jsou s niacinamidem přirozenou dvojicí a nic se u nich nepokazí. U retinolu niacinamid pomáhá snášet vysušení, které retinoidy zpočátku provázejí. S kyselinami je nejjednodušší rozdělit je do různých částí dne. Širší přehled omlazujících postupů včetně těch z ordinace nabízí článek moderní metody omlazení pleti.

Niacinamid a vitamin C: mýtus

Na internetu stále koluje rada, že se niacinamid a vitamin C nesmějí potkat, protože se navzájem zruší nebo vytvoří dráždivou látku. Jádro obavy je chemicky skutečné, v praxi ale přehnané. Niacinamid se v silně kyselém nebo silně zásaditém prostředí může štěpit na kyselinu nikotinovou a ta umí vyvolat zčervenání. V rozmezí pH 3 až 7,5 je však stabilní a v pleťových krémech s takovým pH se při zkouškách stability rozklad nepozoroval.

Běžná séra a krémy se do tohoto rozmezí vejdou a na pleti se navíc kyselost rychle vyrovnává. Obě složky proto můžete používat v jedné rutině a řada výrobků je obsahuje společně. Opatrnost je namístě jen u velmi kyselých sér s čistou kyselinou askorbovou, zvlášť máte-li citlivou pleť. Pak stačí dát vitamin C ráno a niacinamid večer, nebo mezi vrstvami chvíli počkat.

Pokud po společném použití pleť zčervená, nemusí to být důkaz nesnášenlivosti obou látek. Častěji jde o součet několika silných přípravků najednou nebo o reakci na jinou složku. Co vitamin C v kosmetice umí a v jakých formách se používá, rozebírá článek vitamin C v péči o pleť.

Kdy může pleť podráždit?

Niacinamid patří k dobře snášeným složkám a podle hodnocení amerického panelu pro kosmetické složky není významným dráždidlem, nezpůsobuje alergickou přecitlivělost ani nezvyšuje citlivost na světlo. Neznamená to, že nikdy nevadí. Reakce se objevují hlavně u přípravků s vysokou koncentrací, na čerstvě podrážděné pleti a při vrstvení mnoha aktivních látek. Projevují se takto:

• pálení nebo štípání krátce po nanesení,
• zarudnutí a pocit horka ve tvářích,
• svědění,
• pnutí a vysušení při častém používání,
• drobné pupínky v místech, kde je obvykle nemíváte.

Když se něco z toho objeví, přípravek na několik dní vysaďte a nechte pleť zklidnit jen jemným mytím a krémem. Potom zkuste nižší koncentraci nebo řidší používání. DermNet uvádí, že pokud nanášení dvakrát denně pleť příliš vysušuje, lze přejít na jednou denně nebo obden. Nový výrobek je rozumné nejdřív vyzkoušet na malém místě, například za uchem nebo na čelisti.

Jak číst složení výrobku?

Ve složení hledejte název Niacinamide, tak zní jeho mezinárodní označení na obalech kosmetiky. Vzácněji se objeví jako nicotinamide, případně na přední straně jako vitamin B3. Složky se uvádějí sestupně podle množství, takže pozice v seznamu napoví, zda je ho ve výrobku podstatné množství, nebo jen stopa. Přesné procento ale z pořadí nevyčtete.

Niacinamid na prvních místech hned za vodou u pleťového séra obvykle znamená účinnou dávku. Až na konci seznamu, za konzervanty a parfémem, jde spíš o marketingovou ozdobu. Pozor také na záměnu s kyselinou nikotinovou a jejími estery, které mají v názvu niacin nebo nicotinate a slouží k prokrvení. Ty na citlivé pleti zčervenání vyvolat mohou.

Mýty o niacinamidu

Kolem oblíbených složek vzniká řada zjednodušení. Tyto se opakují nejčastěji:

• Čím víc procent, tím lepší účinek. Doložené účinky jsou při 2 až 5 %, vyšší koncentrace zvyšují hlavně riziko podráždění.
• Niacinamid zavírá póry. Póry se neotevírají ani nezavírají, mohou být jen méně nápadné, když ubude mazu.
• Nesmí se používat s vitaminem C. V běžných přípravcích spolu obě složky fungují.
• Způsobuje zčervenání jako niacin. Rozšíření cév vyvolává kyselina nikotinová, niacinamid tuto vlastnost nemá.
• Nahradí opalovací krém. Ochranný filtr nenahrazuje a bez něj se skvrny vracejí.
• Vyléčí akné a růžovku. Může zmírnit mastnotu a zarudnutí, léčbu ale určuje lékař.
• Účinek je trvalý. Vliv na pigment je vratný a po vysazení postupně mizí.

Společným rysem těchto mýtů je, že z dílčího výsledku studie dělají obecný slib. Niacinamid je spolehlivá složka pro každodenní péči, ne náhrada lékaře ani zdravého režimu. Pleť ovlivňuje i spánek, stres a strava. Tmavé stíny pod očima například mají jiné příčiny než pigmentové skvrny, jak vysvětluje text příčiny kruhů pod očima.

Kdy jít k dermatologovi?

Kosmetika si poradí s leskem, mírným zarudnutím a drobnými nerovnostmi tónu. K lékaři patří potíže, které se nelepší nebo se zhoršují. Jde hlavně o bolestivé a hluboké akné, které zanechává jizvy, trvalé zarudnutí s rozšířenými žilkami, svědivé šupící se plochy a ekzém. Vyšetření si zaslouží také každá skvrna, která mění tvar, barvu nebo velikost.

Dermatologa vyhledejte i tehdy, když pleť po kosmetice opakovaně otéká, mokvá nebo silně pálí. Může jít o kontaktní alergii, kterou odhalí testy. V těhotenství a při kojení se opatrnost týká především retinoidů, výběr aktivních složek proto proberte se svým lékařem. Totéž platí, pokud užíváte léky na kožní onemocnění a chcete k nim přidat další přípravky.

Niacinamid se neomezuje jen na obličej, stejnou logiku podpory bariéry využijete i na krku a hrudníku. Kůže je tam tenčí a dřív prozradí zanedbanou ochranu před sluncem. Jak o tuto partii pečovat, popisuje článek jak pečovat o dekolt. Ať už niacinamid používáte kdekoli, rozhoduje pravidelnost a trpělivost, ne počet vrstev.

K tématu se hodí i podrobnější články o pleti. Samostatně rozebíráme jak používat retinol, péče o mastnou pleť a účinky kyseliny hyaluronové.

Na tento text navazují další průvodci péčí o pleť. Přečtěte si také, co pomáhá na rozšířené póry a k čemu jsou pleti ceramidy.

Časté otázky

Co je niacinamid?

Niacinamid je amidová forma vitaminu B3 rozpustná ve vodě. V kosmetice se používá jako složka, která posiluje kožní bariéru, tlumí lesk a pomáhá vyrovnat tón pleti.

Na co je niacinamid dobrý?

Nejlépe je doložené snížení ztráty vody z pokožky a podpora tvorby ceramidů. Studie popisují také méně mazu, mírnější zarudnutí a zesvětlení tmavých skvrn.

Jak často niacinamid používat?

Lze ho používat ráno i večer, ve studiích se nanášel většinou dvakrát denně. Pokud pleť vysušuje, stačí jednou denně nebo obden.

Používat niacinamid ráno, nebo večer?

Obojí je v pořádku. Ráno pomáhá s leskem pod líčením, večer doplní retinol nebo kyseliny a podpoří kožní bariéru.

Kolik procent niacinamidu je vhodných?

Doložené účinky jsou při koncentraci 2 až 5 %. Vyšší koncentrace nemají srovnatelně dobrý důkaz o lepším účinku a mohou spíš dráždit.

Můžu kombinovat niacinamid a vitamin C?

Ano, v běžných přípravcích spolu fungují. Jen u velmi kyselých sér a citlivé pleti je jistější dát vitamin C ráno a niacinamid večer.

Můžu kombinovat niacinamid a retinol?

Ano, niacinamid pomáhá udržet kožní bariéru a zmírnit vysušení, které retinol na začátku provází. Při podráždění uberte nejdřív retinol.

Zmenšuje niacinamid póry?

Velikost pórů natrvalo nezmění. Díky menšímu množství mazu ale mohou být póry méně viditelné, důkazy jsou tu však slabší než u hydratace.

Pomáhá niacinamid na akné?

Může zmírnit mastnotu a zarudnutí a v jedné studii vyšel 4% gel srovnatelně s antibiotickým gelem. Léčbu akné ale nenahrazuje, tu určuje dermatolog.

Proč mě po niacinamidu pálí pleť?

Nejčastěji kvůli vysoké koncentraci, oslabené kožní bariéře nebo jiné složce výrobku. Přípravek na pár dní vysaďte a pak zkuste nižší koncentraci.

Je niacinamid vhodný pro citlivou pleť?

Obvykle ano, patří k dobře snášeným složkám. Zvolte nižší koncentraci, výrobek bez parfemace a vyzkoušejte ho nejdřív na malém místě.

Za jak dlouho niacinamid zabere?

Hydratace se projeví brzy, změny mazu se ve studiích měřily po 2 až 6 týdnech a zesvětlení skvrn po 4 týdnech. Jemné linky se hodnotily po 12 týdnech.

Jak poznám niacinamid ve složení?

Na obalu je uveden jako Niacinamide, vzácněji nicotinamide. Čím blíž začátku seznamu složek stojí, tím víc ho výrobek obsahuje.

Je niacinamid totéž co niacin?

Ne. Obě látky patří pod vitamin B3, ale niacin neboli kyselina nikotinová rozšiřuje cévy a může způsobit zčervenání, kdežto niacinamid tuto vlastnost nemá.