Zdravé opalování znamená chránit pokožku krémem s dostatečným ochranným faktorem, vyhýbat se polednímu slunci a nikdy se nespálit. Krém nanášejte v dostatečné vrstvě dvacet minut před odchodem ven a obnovujte ho každé dvě hodiny a po každém koupání. Po slunění pleť zchlaďte a hydratujte. Článek shrnuje výběr faktoru, správné nanášení, péči o spálenou kůži i nejčastější omyly o letní péči.
- Bezpečné opálení bez rizika neexistuje, zhnědnutí je obranná reakce kůže.
- Vybírejte krém s ochranou proti UVA i UVB záření.
- Většina lidí nanáší méně krému, než je potřeba, a ochrana je pak nižší než na obalu.
- Mezi jedenáctou a patnáctou hodinou zůstaňte ve stínu.
- Po slunění pomáhá chlad, tekutiny a přípravky s panthenolem nebo aloe vera.
- Spálení s puchýři, horečkou nebo zimnicí patří k lékaři.
Co slunce s pokožkou dělá
Sluneční světlo obsahuje dva typy ultrafialového záření, které dopadají na kůži. UVB záření způsobuje zarudnutí a spálení, UVA záření proniká hlouběji, poškozuje kolagen a urychluje stárnutí. Oba typy zvyšují riziko rakoviny kůže.
Opálení vzniká tak, že kůže tvoří víc pigmentu melaninu, aby se bránila dalšímu poškození. Slunce má i přínosy, díky němu si tělo tvoří vitamin D a zlepšuje se nálada. K tomu ale stačí krátký pobyt venku, ne hodiny na lehátku. O vitaminu D píšeme v článku chybí vám vitamin D?.
Jak vybrat ochranný faktor
Číslo SPF udává míru ochrany před UVB zářením. Rozhodující je váš fototyp, tedy to, jak kůže na slunce reaguje.
| Fototyp | Jak vypadá a reaguje | Doporučená ochrana |
|---|---|---|
| Velmi světlý | světlá pleť, pihy, zrzavé nebo blond vlasy, vždy se spálí | SPF 50+ |
| Světlý | světlá pleť, snadno se spálí, opálí se málo | SPF 50 |
| Střední | občas se spálí, postupně zhnědne | SPF 30 až 50 |
| Tmavší | spálí se zřídka, opaluje se snadno | SPF 30 |
Na obalu hledejte také symbol UVA v kroužku, který potvrzuje ochranu proti oběma typům záření. Na obličej se vyplatí samostatný přípravek, který neucpává póry. U moře a na horách volte vždy vyšší faktor, protože voda, písek i sníh záření odrážejí.
Jak krém správně nanášet
- Namažte se dvacet až třicet minut před odchodem ven.
- Nešetřete: na celé tělo dospělého je potřeba zhruba plná hrst krému.
- Nevynechejte uši, zátylek, nárty, pěšinku ve vlasech a oblast pod ramínky plavek.
- Vrstvu obnovujte každé dvě hodiny a vždy po koupání, pocení a utření ručníkem.
- Loňský krém zkontrolujte, po otevření má omezenou trvanlivost.
Voděodolný krém vydrží ve vodě déle, ale ne neomezeně. Opakované mazání dobu bezpečného pobytu neprodlužuje, jen udržuje původní ochranu.
Kdy a jak dlouho na slunce
Nejsilnější je záření kolem poledne. Mezi jedenáctou a patnáctou hodinou proto zůstaňte ve stínu, a to i s krémem. Prvních pár dní dovolené se vystavujte slunci jen krátce a dobu postupně prodlužujte.
- Noste klobouk se širokou krempou a sluneční brýle s UV filtrem.
- Lehké oblečení s dlouhým rukávem chrání lépe než jakýkoli krém.
- Slunečník část záření propouští a písek ho odráží, ochrana je nutná i pod ním.
- Pijte průběžně vodu.
Na co dalšího si v létě dát pozor, shrnuje článek nemoci, které nás trápí v létě.
Péče o pokožku po slunění
I neporušená kůže je po dni na slunci vysušená. Osprchujte se vlažnou vodou, smyjte sůl, chlor a zbytky krému a naneste přípravek po opalování nebo lehké tělové mléko. Vhodné jsou složky jako panthenol, aloe vera, kyselina hyaluronová nebo bambucké máslo.
Několik dní vynechte peeling, parfémované přípravky a horké koupele. Jak pečovat o vysušenou kůži dlouhodobě, radí článek jak pečovat o suchou pokožku. O gelu z aloe píšeme v textu zázrak jménem aloe vera.
Co dělat při spálení
Zarudlá, horká a bolestivá kůže znamená spálení prvního stupně. Okamžitě odejděte ze slunce a postupujte takto:
- Chlaďte vlažnou sprchou nebo obklady, ne ledem.
- Naneste gel nebo pěnu s panthenolem či aloe vera a opakujte několikrát denně.
- Pijte víc než obvykle, spálená kůže ztrácí vodu.
- Noste volné bavlněné oblečení a na slunce se nevracejte, dokud se kůže nezhojí.
- Olupující se kůži nestrhávejte.
Na spáleninu nepatří tvaroh, jogurt, máslo ani olej, mohou ránu znečistit a zadržují teplo. Lékaře vyhledejte při puchýřích na větší ploše, horečce, zimnici, bolesti hlavy, nevolnosti a vždy u malých dětí.
Mýty o letní péči
- „Základní opálení ze solária mě ochrání.“ Neochrání, solárium kůži poškozuje stejně jako slunce.
- „Když je zataženo, krém nepotřebuji.“ Většina UV záření mraky projde.
- „Vysoký faktor znamená, že se neopálím.“ Opálíte se pomaleji a bez spálení.
- „Mastná pleť krém v létě nepotřebuje.“ Potřebuje, jen lehčí, gelový.
- „Make-up s faktorem stačí.“ Nanáší se v příliš tenké vrstvě, ochranný krém nenahradí.
- „Ve vodě se nespálím.“ Záření proniká i pod hladinu a chlad vody spálení maskuje.
Lehkou letní péči o obličej popisuje článek zářivá pleť bez make-upu. Proč je slunce hlavní příčinou stárnutí kůže, vysvětluje text jak na vrásky.
Děti, těhotné a znaménka
Dětská kůže je tenčí a spálí se rychleji. Kojenci na přímé slunce nepatří vůbec, starší děti chraňte oblečením, kloboučkem a krémem určeným pro děti. V těhotenství je kůže náchylnější k pigmentovým skvrnám, vysoký faktor a klobouk jsou proto nutností.
Jednou za čas si prohlédněte znaménka. Pokud některé roste, mění barvu nebo tvar, má nepravidelné okraje, svědí či krvácí, ukažte ho dermatologovi. Pravidelná kontrola u kožního lékaře se vyplatí každému, kdo má znamének hodně nebo se v minulosti opakovaně spálil.
Souvislosti doplňuje článek Alzheimerova choroba. Na toto téma navazuje článek banán a jeho účinky na zdraví.
Časté otázky
Jaký ochranný faktor si vybrat?
Světlá pleť a děti potřebují SPF 50, tmavší fototypy alespoň SPF 30. U moře a na horách volte vždy vyšší faktor.
Jak často se mazat opalovacím krémem?
Každé dvě hodiny a vždy po koupání, pocení nebo utření ručníkem.
Opálím se i s faktorem 50?
Ano, jen pomaleji a bez spálení. Žádný krém nezachytí veškeré záření.
Co pomáhá na spálenou kůži?
Chlazení vlažnou vodou, přípravky s panthenolem nebo aloe vera a dostatek tekutin. Tvaroh ani olej na spáleninu nepatří.
Mohu použít loňský opalovací krém?
Jen pokud je v době použitelnosti po otevření, nezměnil vůni ani konzistenci a nebyl dlouho na slunci. Jinak ho raději vyměňte.
Je potřeba se mazat i ve stínu?
Ano. Slunečník část záření propouští a písek, voda i beton ho odrážejí.
Kdy jít se spálením k lékaři?
Při puchýřích na větší ploše, horečce, zimnici, nevolnosti nebo bolesti hlavy a vždy, když se spálí malé dítě.
Stačí na obličej make-up s SPF?
Nestačí, nanáší se v tenké vrstvě. Pod make-up patří samostatný krém s ochranným faktorem.