Retinol: účinky a jak ho používat

Retinol je forma vitaminu A, která při pravidelném večerním používání zjemňuje povrch pleti, sjednocuje její tón a zmírňuje jemné vrásky. Účinky retinolu se dostavují pomalu, v řádu měsíců, a první týdny je často provází suchost a olupování. Proto se začíná s nízkou koncentrací, jen párkrát týdně, a přes den se pleť důsledně chrání před sluncem. V těhotenství se retinoidy nepoužívají a pro citlivou nebo zanícenou pleť nemusí být vhodné vůbec.

Co je retinol?

Retinol je jedna z podob vitaminu A, tedy látky, kterou tělo potřebuje pro zrak, imunitu i obnovu kůže. V kosmetice se používá jako aktivní složka nočních sér a krémů a v seznamu složek ho najdete pod názvem Retinol. Americká akademie dermatologie ho popisuje jako typ retinoidu, který se běžně používá ke zlepšení nerovnoměrného tónu, pigmentace a textury pleti. Nejde tedy o novinku z posledních let, ale o dlouho známou skupinu látek.

Slovo retinoidy je zastřešující označení pro všechny látky odvozené od vitaminu A, které se nanášejí na kůži nebo užívají jako léky. První z nich, tretinoin, byl ve Spojených státech schválen jako lék na akné už v roce 1971. Teprve potom si lékaři všimli, že ošetřovaná pleť vypadá také hladší. Podle akademie totiž retinoidy urychlují obnovu povrchových buněk a podporují tvorbu kolagenu.

Jak se liší jednotlivé retinoidy?

Rozdíl mezi retinoidy spočívá hlavně v tom, kolik kroků přeměny je dělí od účinné kyseliny retinové. Estery se v pleti mění nejprve na retinol, retinol na retinal a teprve ten na kyselinu, která se váže na receptory v buňkách. Čím víc kroků, tím bývá látka šetrnější, ale také pomalejší. Léky na předpis obsahují přímo účinnou formu nebo její syntetické obdoby.

Skupina	Kde se s ní setkáte	Co je dobré vědět
Estery retinolu (na obalu Retinyl Palmitate, Retinyl Acetate)	běžné krémy, tělová mléka, pleťové oleje	nejmírnější skupina, pleť je musí přeměnit ve více krocích; vhodné pro opatrný začátek
Retinol	noční séra a krémy z volného prodeje	nejrozšířenější kosmetický retinoid, účinek se dostavuje postupně
Retinal neboli retinaldehyd (Retinal)	séra a krémy z volného prodeje	v přeměně na účinnou kyselinu stojí o krok dál než retinol, bývá proto považován za razantnější
Retinoidy v lécích na kůži (tretinoin, adapalen a další)	léčivé přípravky, o kterých rozhoduje lékař	používají se hlavně při léčbě akné, mají prokázaný účinek i vyšší riziko podráždění
Retinoidy v tabletách (isotretinoin)	léčba těžkého akné vedená dermatologem	jen na předpis a pod dohledem, v těhotenství jsou zakázané

Kosmetické retinoidy

Do volně prodejné kosmetiky patří estery retinolu, retinol a retinal. Estery se hodí pro první seznámení a pro pleť, která reaguje na všechno nové. Retinol je zlatá střední cesta a retinal volí spíše ženy, které už mají s vitaminem A zkušenost. Žádné pevné pořadí síly ale neplatí, protože záleží také na koncentraci, složení celého přípravku a na tom, jak je látka v krému chráněná před rozkladem.

Retinoidy jako léky

Tretinoin, adapalen, tazaroten a další látky jsou léčivé přípravky, které se používají především při léčbě akné. O jejich nasazení, síle i délce léčby rozhoduje lékař a kosmetický retinol je nenahrazuje. Novozélandský dermatologický portál DermNet uvádí, že ze skupiny léků na kůži dráždí nejméně adapalen a nejvíce tretinoin. Isotretinoin v tabletách je vyhrazen pro těžké formy akné a podléhá přísným pravidlům.

Co retinol umí a neumí?

Od retinolu se často čeká víc, než může splnit, a proto je dobré vědět, kde jeho možnosti končí. Americká akademie dermatologie uvádí, že přípravek s retinoidem je dobrou volbou pro někoho s mírným akné, mírnými nerovnostmi pigmentace nebo jemnými vráskami. Slovo mírný je tu důležité. Výraznější potíže patří do ordinace, ne do koupelny.

Co lze od retinolu čekat

• Hladší povrch pleti, protože se rychleji obměňují povrchové buňky.
• Postupné zmírnění jemných vrásek, hlavně těch, které vznikly vlivem slunce.
• Jednotnější tón a zesvětlení drobných pigmentových skvrn.
• Méně ucpaných pórů u pleti se sklonem k pupínkům.

Výsledky nepřicházejí ze dne na den. U lékařských retinoidů uvádí DermNet, že zlepšení akné může trvat 12 týdnů i déle a že viditelná změna pleti poškozené sluncem vyžaduje používání delší než 6 měsíců. U slabšího kosmetického retinolu je proto namístě počítat spíše s měsíci než s týdny. O dalších možnostech péče o zralou pleť píšeme v článku jak pečovat o vrásky.

Co retinol nedokáže

Retinol nevyhladí hluboké vrásky, nezvedne povislé kontury a neodstraní jizvy. Nenahradí ani zákroky v ordinaci, o kterých se dočtete v přehledu moderních metod omlazení pleti. Nezastaví také stárnutí jako takové, jen zmírní některé jeho viditelné projevy. A především nefunguje bez ochrany před sluncem, která je pro vzhled pleti důležitější než jakákoli aktivní složka.

Komu se retinol hodí?

Retinol dává smysl ženám, které mají pleť v dobré kondici a chtějí řešit konkrétní věc: první jemné vrásky, nejednotný tón po létě, hrubší povrch nebo občasné ucpané póry. Žádný věk, od kterého by byl nutný, neexistuje. Rozhoduje stav pleti a ochota dodržovat pravidla, hlavně každodenní ochranu před sluncem. Kdo ji dodržovat nechce, tomu retinol spíše uškodí.

Opatrněji by měly postupovat ženy se suchou a citlivou pletí. Pokud vás trápí pnutí a šupinky i bez aktivních složek, začněte nejdřív obnovou ochranné bariéry, jak ji popisuje článek o péči o suchou pokožku. Na tmavší pleti může podle Americké akademie dermatologie podráždění zanechat tmavé skvrny, takže pomalý začátek a hydratační krém jsou tu ještě důležitější. Základní denní rutinu, do které retinol zapadá, najdete v průvodci péčí o pleť podle typu.

Jak s retinolem začít?

Základní pravidlo dermatologů zní: nejslabší přípravek, který seženete, a zpočátku jen obden. Americká akademie dermatologie výslovně radí nezačínat hned se silnými formami a četnost zvyšovat pomalu, jinak si pleť podráždíte. Postup, kterému se říká postupné zvykání, vypadá v praxi takto.

1. Vyberte jeden přípravek s nízkou koncentrací. Krémy bývají šetrnější než gely a lehká séra.
2. Vyzkoušejte ho na malém místě, například pod čelistí, a den nebo dva sledujte reakci.
3. Nanášejte večer na čistou a úplně suchou pleť. Na vlhkou kůži proniká rychleji a víc dráždí.
4. Použijte malé množství na celý obličej a rozetřete ho v tenké vrstvě, ne bodově na jednotlivé vrásky.
5. Vynechte okolí očí, koutky nosu a rtů, kde je kůže tenká a reaguje nejdřív.
6. Přidejte hydratační krém. Citlivá pleť ocení krém pod retinol i na něj.
7. První týdny mažte jen dva večery v týdnu nebo obden a ostatní dny pleť jen hydratujte.
8. Četnost zvyšujte až ve chvíli, kdy pleť nereaguje. Pokud se podráždí, vraťte se o krok zpět.
9. Každé ráno naneste přípravek s ochranným faktorem, i když je zataženo.

Výrobci koncentraci na obalu často neuvádějí a Americká akademie dermatologie připomíná, že to po nich nikdo nevyžaduje. Pomůže proto jednoduchá úvaha: přípravek pro začátečnice nebo pro citlivou pleť bude slabší než ten, který se prodává jako intenzivní kúra. Silnější neznamená lepší, znamená hlavně dráždivější. Trpělivost s mírným přípravkem se vyplatí víc než přerušovaná péče se silným.

S čím retinol nekombinovat?

Retinol sám pleť vysušuje a ztenčuje její povrchovou vrstvu, a proto špatně snáší společnost dalších dráždivých složek ve stejném večeru. Neznamená to, že je musíte z koupelny vyhodit. Stačí je rozdělit do jiných dnů nebo na ráno a v prvních týdnech zvykání je raději úplně vynechat. Přehled nejčastějších střetů ukazuje tabulka.

Co se s retinolem potkává	Proč být opatrná	Jak to vyřešit
Kyselinové exfoliační přípravky (glykolová, mléčná, salicylová kyselina)	samy pleť olupují a s retinolem se dráždivost sčítá	střídat večery, v době zvykání je vynechat
Mechanický peeling a čisticí kartáčky	narušují povrch pleti, který retinol právě ztenčuje a obnovuje	omezit, na podrážděnou pleť vůbec nepoužívat
Benzoylperoxid a další přípravky na akné	vysušují a mohou podráždění prohloubit	kombinaci nechat na doporučení dermatologa
Vitamin C v kyselé formě	u citlivé pleti může ve stejném kroku štípat	vitamin C ráno, retinol večer
Depilace voskem, chemický peeling a laser	pleť po retinoidech je tenčí a zranitelnější	ošetřujícího předem upozornit, že retinol používáte
Více přípravků s vitaminem A najednou	dávky se sčítají a roste riziko podráždění	vybrat jeden přípravek a u něj zůstat

Obezřetnost platí i pro domácí experimenty. Citronová šťáva, jedlá soda nebo cukrové peelingy z článku o domácí kosmetice z kuchyně na pleť ošetřovanou retinolem nepatří. Totéž platí pro exfoliační a jílové masky; pokud chcete pleťovou masku, zvolte hydratační a nanášejte ji ve večeru bez retinolu. Vitamin C se s retinolem nevylučuje, jen je pohodlnější používat ho ráno, jak popisuje článek o účincích vitaminu C.

Retinizace: podráždění na začátku

Období, kdy si pleť na vitamin A zvyká, se označuje jako retinizace. Projevuje se suchostí, lehkým zarudnutím, pocitem pnutí a jemným olupováním, nejčastěji kolem nosu, úst a na bradě. Odborně se tomuto stavu říká retinoidová dermatitida a DermNet ji řadí mezi běžné nežádoucí účinky retinoidů. U většiny žen se pleť časem přizpůsobí, pokud se nepřetěžuje.

Jak pleť zklidnit

• Uberte na četnosti a mezi večery s retinolem nechte dva až tři dny pauzu.
• Nanášejte retinol až na vrstvu hydratačního krému, která jeho průnik zpomalí.
• Vyřaďte dočasně peelingy, kyseliny, pleťové vody s alkoholem a parfemované přípravky.
• Myjte obličej vlažnou vodou a jemným čisticím přípravkem, ne mýdlem.
• V zimě chraňte pleť před mrazem a větrem; tipy najdete v článku o líčení a péči v zimě.

Kdy přestat

Mírné olupování je nepříjemné, ale čekané. Pálení, které neustupuje, otok, svědivá vyrážka, mokvání nebo praskání kůže už k běžnému zvykání nepatří. V takovém případě retinol vysaďte, pleť jen hydratujte a počkejte, až se zklidní. Pokud potíže do několika dnů neodezní nebo se vracejí i při řídkém používání, poraďte se s dermatologem, protože může jít o kontaktní alergii nebo o jiné kožní onemocnění.

Proč je nutná ochrana před sluncem?

Retinoidy podle Americké akademie dermatologie zvyšují citlivost pleti na slunce. Proto dermatologové radí používat je jen večer a přes den pleť důsledně chránit. Ochranou se přitom nemyslí jen krém: patří k ní pobyt ve stínu, oblečení, klobouk se širokou krempou a přípravek s ochranným faktorem na všechna místa, která oděv nezakrývá. Platí to celoročně, ne jen o dovolené.

Pro citlivou pleť doporučuje akademie minerální filtry s oxidem titaničitým nebo oxidem zinečnatým, které bývají lépe snášené. Bez ochrany před UV zářením navíc ztrácí používání retinolu smysl. Slunce je hlavní příčinou vrásek a pigmentových skvrn, které se retinolem snažíte zmírnit, takže byste jednou rukou opravovala a druhou kazila. Podrobnosti o výběru a nanášení ochrany najdete v průvodci zdravým opalováním.

Častá otázka zní, zda retinol přes léto vysadit. Nutné to není, pokud pleť opravdu chráníte a nepálíte se. Začínat s retinolem je pohodlnější na podzim, kdy je slunce slabší a případné zarudnutí snáze skryjete. Jak na svěží vzhled v létě bez aktivních složek, radí článek o zářivé pleti bez make-upu.

Retinol v těhotenství a při kojení

Americká akademie dermatologie uvádí jednoznačně, že retinoidy by se v těhotenství používat neměly. Důvodem je známé riziko poškození plodu u retinoidů užívaných ústy a u některých lékařských forem nanášených na kůži. Přes kůži se sice vstřebává jen malé množství, dermatologové ale volí opatrnost a doporučují vynechat i kosmetický retinol. Platí to už v době, kdy těhotenství plánujete.

Pokud jste retinol používala a zjistila jste, že jste těhotná, přestaňte s ním a zmiňte to při nejbližší návštěvě gynekologa. Není to důvod k panice, jde o předběžnou opatrnost, ne o jistotu problému. U léků s retinoidy na předpis je situace přísnější a pravidla vám vysvětlí lékař, který je předepsal. Žádný takový lék si nikdy nepůjčujte od kamarádky.

Pro období kojení jsou údaje o kosmetickém retinolu skoupé. Rozumné je poradit se s lékařem a do té doby dát přednost šetrné hydratační péči a ochraně před sluncem. Pleť se po porodu navíc sama mění, takže s novými složkami není kam spěchat.

Jaké limity platí v EU?

Vitamin A v kosmetice od roku 2024 upravuje nařízení Komise (EU) 2024/996, které doplnilo evropské nařízení o kosmetických přípravcích. Pro látky Retinol, Retinyl Acetate a Retinyl Palmitate stanovuje nejvyšší povolenou koncentraci 0,05 % ekvivalentu retinolu v tělovém mléce a 0,3 % ekvivalentu retinolu v ostatních přípravcích, ať už se oplachují, nebo ne. Do druhé skupiny spadají i séra a krémy na obličej.

Nařízení vychází ze stanoviska Vědeckého výboru pro bezpečnost spotřebitele z října 2022. Výbor dospěl k závěru, že vitamin A je v těchto koncentracích v kosmetice bezpečný. Upozornil ale, že kosmetika se přičítá k vitaminu A z jídla a doplňků stravy a že lidé s nejvyšším příjmem z potravy mohou horní hranici překračovat. Důvodem limitu tedy není podráždění pleti, ale celkové množství vitaminu A, které tělo dostává.

Z toho plyne i povinný text na obalu: „Obsahuje vitamin A. Před použitím zvažte svůj denní příjem.“ Nové přípravky, které podmínky nesplňují, se na trh Evropské unie nesmějí uvádět od 1. listopadu 2025 a doprodávat se mohou jen do 1. května 2027. Pokud tedy doma najdete starší sérum s vyšší koncentrací, nejde o padělek, jen o zboží z doby před změnou pravidel.

Pro koho retinol není vhodný?

Retinol není povinná součást péče a pro část žen je lepší se mu vyhnout. Americká akademie dermatologie uvádí, že lidé s kožními alergiemi nebo suchou pletí pravděpodobně nejsou dobrými kandidáty. DermNet doplňuje, že retinoidy mohou kvůli vysušujícímu účinku zhoršit ekzém. Vynechat nebo předem konzultovat byste ho měla v těchto situacích.

• Těhotenství a jeho plánování, při kojení po poradě s lékařem.
• Ekzém, atopická nebo seboroická dermatitida v obličeji.
• Trvalé zarudnutí a rozšířené žilky, které mohou být projevem růžovky.
• Známá alergie na retinoidy nebo na jinou složku přípravku.
• Čerstvě spálená, poraněná nebo po zákroku se hojící pleť.
• Dětská pleť; u dospívajících s akné rozhoduje o léčbě lékař.

Na dermatologa se obraťte také tehdy, když vás trápí středně těžké nebo těžké akné, jizvy po něm nebo pupínky, které se zhoršují v souvislosti s cyklem. Kosmetický retinol tu nestačí a odkládání léčby zvyšuje riziko jizev. Jaké možnosti lékař má, shrnuje článek o péči a léčbě akné. Totéž platí pro pigmentové skvrny, které mění tvar nebo barvu: ty patří na vyšetření, ne pod sérum.

Mýty o retinolu

Kolem retinolu koluje hodně polopravd, které vedou buď k přehnanému strachu, nebo k přehnaným očekáváním. Některé šíří reklama, jiné sociální sítě. Další příklady najdete v článku o mýtech kosmetického průmyslu; tady jsou ty, které se týkají přímo vitaminu A. Retinol je dobře prozkoumaná složka, ale není nutný pro každou.

• Čím vyšší koncentrace, tím lepší výsledek. Vyšší koncentrace hlavně víc dráždí. Rozhoduje pravidelnost a to, zda pleť přípravek snese dlouhodobě.
• Když se pleť neloupe, retinol nefunguje. Olupování je vedlejší účinek, ne důkaz účinnosti. Pleť, která si zvykla bez potíží, z retinolu těží stejně.
• Retinol se nesmí používat v létě. Smí, ale jen s důslednou ochranou před sluncem. Bez ní není vhodný ani v zimě.
• Retinol je jen pro zralou pleť. Rozhoduje stav pleti, ne rok narození. Nikdo ho ale nepotřebuje preventivně ve dvaceti.
• Kosmetický retinol je totéž co lék od dermatologa. Není. Léky obsahují jiné, silnější formy a používají se k léčbě nemocí kůže.
• Přírodní náhrady fungují stejně. Rostlinné oleje pleť dobře promastí, vitamin A v účinné formě ale nenahradí.
• Retinol stačí a o zbytek se starat nemusím. Bez spánku, pestré stravy a ochrany před sluncem zmůže málo; o výživě pleti píšeme v článku o ořeších a pleti.

K tématu se hodí i podrobnější články o pleti. Samostatně rozebíráme účinky niacinamidu, účinky kyseliny hyaluronové a péče o citlivou pleť.

Na tento text navazují další průvodci péčí o pleť. Přečtěte si také, jak správně vrstvit kosmetiku a jak používat AHA kyseliny.

Časté otázky

Co je retinol a na co se používá?

Retinol je forma vitaminu A používaná v nočních sérech a krémech. Zjemňuje povrch pleti, sjednocuje její tón a zmírňuje jemné vrásky.

Jaký je rozdíl mezi retinolem a retinoidy?

Retinoidy jsou celá skupina látek odvozených od vitaminu A. Retinol je jedna z nich, mírnější a dostupná v kosmetice, zatímco silnější retinoidy jsou léky.

Za jak dlouho retinol začne působit?

Počítejte s měsíci, ne s týdny. U lékařských retinoidů se zlepšení akné uvádí po 12 týdnech i později a změny pleti poškozené sluncem až po více než půl roce.

Jak často používat retinol?

Na začátku dva večery v týdnu nebo obden. Četnost zvyšujte pomalu a jen tehdy, když pleť nereaguje zarudnutím a olupováním.

Používá se retinol ráno, nebo večer?

Večer. Retinoidy zvyšují citlivost pleti na slunce, a proto se nanášejí na noc a ráno se pleť chrání přípravkem s ochranným faktorem.

Od kolika let používat retinol?

Žádný pevný věk neexistuje, rozhoduje stav pleti a konkrétní potíž. Dětem není určen a u dospívajících s akné rozhoduje o léčbě lékař.

Může se retinol používat v těhotenství?

Ne. Dermatologové doporučují retinoidy v těhotenství a při jeho plánování vynechat, včetně kosmetického retinolu.

Může se retinol používat při kojení?

Údajů je málo, proto se předem poraďte s lékařem. Do té doby je jistější šetrná hydratační péče a ochrana před sluncem.

Co je retinizace pleti?

Je to období zvykání na vitamin A, kdy je pleť sušší, lehce zarudlá a jemně se olupuje. Při pomalém postupu obvykle samo odezní.

Co dělat, když se po retinolu loupe pleť?

Uberte na četnosti, přidejte hydratační krém a vyřaďte peelingy a kyseliny. Při pálení, otoku nebo mokvání retinol vysaďte a poraďte se s dermatologem.

Dá se retinol kombinovat s vitaminem C?

Ano, ale je pohodlnější oddělit je: vitamin C ráno, retinol večer. Citlivá pleť tak má menší riziko podráždění.

Může se retinol používat v létě?

Může, pokud pleť každý den důsledně chráníte před sluncem a nespálíte se. Mnoho žen přes léto snižuje četnost nebo si dává pauzu.

Jaká je nejvyšší povolená koncentrace retinolu v kosmetice?

V Evropské unii je to 0,3 % ekvivalentu retinolu v přípravcích na obličej a dalších výrobcích a 0,05 % v tělovém mléce.

Může se retinol nanášet pod oči?

Kůže kolem očí je tenká a dráždí se nejdřív, proto běžné sérum do těsné blízkosti očí nenanášejte. Pokud chcete oční okolí ošetřovat, zvolte přípravek k tomu určený a začněte velmi zvolna.