Nafouklé břicho nejčastěji způsobuje plyn ve střevech, který vzniká při trávení některých potravin, nebo spolykaný vzduch při rychlém jídle. Zadržování vody, se kterým se nadýmání často plete, je jiný problém a projevuje se spíš otoky nohou a rukou. Většině žen uleví pomalejší jídlo, úprava jídelníčku a pohyb. Pokud ale potíže trvají týdny nebo je provází bolest, hubnutí či krev ve stolici, patří do ordinace lékaře.
- Nadýmání je většinou plyn ve střevech, ne tuk ani voda.
- Častými spouštěči jsou luštěniny, zelí, cibule, sycené nápoje a některá sladidla.
- Pomáhá jíst pomalu, menší porce a pravidelný pohyb.
- Před menstruací je pocit nafouknutí běžný a souvisí s hormony.
- Fenykl, kmín a máta jsou tradiční pomocníci, na trvalé potíže ale nestačí.
- Varovné příznaky řešte s lékařem, ne s internetem.
Proč se břicho nafukuje
Plyn ve střevech je běžná součást trávení. Střevní bakterie zpracovávají zbytky potravy, které tělo nerozložilo v tenkém střevě, a při tom vzniká plyn. Druhým zdrojem je vzduch, který spolykáme při jídle, pití a mluvení.
Problém nastává, když se plynu tvoří víc, než tělo stihne odvést, nebo když jsou střeva na roztažení citlivější. Někdo má stejné množství plynu jako ostatní, a přesto ho vnímá jako tlak a pnutí. Pocit plnosti večer, který do rána zmizí, je ve většině případů neškodný.
Nadýmání, nebo zadržená voda
Tyto dva stavy se často zaměňují, a rady pak míří vedle. Nadýmání se mění během dne, ráno bývá břicho ploché a po jídle se zvětší. Zadržená voda se projevuje jinak: otisky ponožek, oteklé kotníky, těsné prsteny.
| Znak | Nadýmání | Zadržování vody |
|---|---|---|
| Kde je cítit | břicho, tlak a pnutí | kotníky, lýtka, prsty, víčka |
| Průběh během dne | horší po jídle a večer | horší po dlouhém stání nebo sezení |
| Doprovodné projevy | plynatost, kručení, říhání | otoky, pocit těžkých nohou |
| Co obvykle uleví | pohyb, pomalejší jídlo, úprava stravy | méně soli, pohyb, zvednuté nohy |
Podrobnosti k otokům najdete v článku co dělat s přebytečnou vodou. Otoky, které přicházejí náhle, jsou jednostranné nebo je provází dušnost, vždy patří k lékaři. Odvodňovací čaje a kúry nadýmání neřeší, protože na plyn ve střevech nepůsobí.
Potraviny, které nafukují
Každý člověk reaguje jinak, přesto se některé potraviny mezi spouštěči opakují. Nejde o nezdravá jídla, naopak, řada z nich je výživově cenná. Cílem není vyřadit je navždy, ale najít porci a úpravu, kterou snášíte.
- Luštěniny: fazole, čočka, hrách a cizrna.
- Brukvovitá zelenina: zelí, kapusta, květák a brokolice.
- Cibule a česnek, hlavně syrové.
- Sycené nápoje a pivo.
- Sladidla končící na ol, například sorbitol a xylitol v žvýkačkách a dia výrobcích.
- Mléko a zmrzlina u lidí, kteří hůř tráví mléčný cukr.
- Velké porce ovoce a ovocných šťáv najednou.
Luštěniny snášíme lépe, když je namočíme, vodu slijeme a důkladně uvaříme. Pomáhá také začít malou porcí a postupně přidávat. Vlákninu zvyšujte pozvolna a dostatečně pijte, jinak může potíže přechodně zhoršit. Šetrným zdrojem vlákniny jsou vločky, víc v článku ovesné vločky v jídelníčku.
Jak jíte, je stejně důležité
Hodně vzduchu spolykáme, aniž o tom víme. Rychlé jídlo ve spěchu, mluvení s plnými ústy, pití brčkem, žvýkání žvýkaček a cucání bonbonů přivádějí do žaludku vzduch, který se pak hlásí říháním nebo tlakem.
Zkuste si na jídlo sednout, odložit telefon a každé sousto pořádně rozkousat. Menší porce rozložené do dne zatíží trávení méně než jedno velké večerní jídlo. Pozdní vydatná večeře těsně před spaním je častý důvod, proč je břicho nafouklé právě v noci.
Co pomáhá hned
Když už nepříjemný tlak přijde, není třeba sahat po drastických řešeních. Střeva rozhýbe pohyb, plyn pak odchází snáz. Vyzkoušejte tento postup:
- Projděte se svižnější chůzí aspoň kolem bloku.
- Povolte pásek a těsné oblečení v pase.
- Napijte se teplého nápoje, třeba fenyklového nebo mátového čaje.
- Promasírujte břicho jemnými krouživými pohyby ve směru hodinových ručiček.
- Přiložte teplý obklad nebo termofor, pokud je vám to příjemné.
- Zapište si, co jste jedla, ať příště spouštěč poznáte.
Proč se vyplatí chodit každý den, popisuje článek chůze pro zdraví. Volně prodejné přípravky proti plynatosti konzultujte s lékárníkem, zvlášť pokud užíváte jiné léky nebo jste těhotná.
Bylinky a tradiční rady
Fenykl, kmín, anýz a máta se při nadýmání používají po generace, proto je najdete i v dětských čajích. Jejich účinek je mírný a hodí se na občasné potíže po těžším jídle. Kmín v zelí a majoránka v luštěninách nejsou v receptech náhodou.
Přehled bylin nabízí článek léčivé bylinky a jejich použití. Které domácí postupy mají smysl, rozebírá text babské rady pro zdraví. Petržel a okurka, které se proti nafouklému břichu často doporučují, plyn neodstraní, jsou to prostě lehké potraviny, víc v článku co dokáže petrželová nať.
Hormony, stres a cyklus
Mnoho žen pozoruje nafouklé břicho v týdnu před menstruací. Kolísání hormonů zpomaluje pohyb střev a tělo zároveň zadržuje o něco víc tekutin. Po začátku krvácení se stav obvykle sám upraví.
Trávení úzce souvisí také s psychikou. Ve stresu jíme rychle, dýcháme mělce a střeva reagují křečemi nebo zácpou. Jak napětí zmírnit, radí článek jak zvládat stres bez kofeinu. Pravidelný režim jídla a spánku dělá pro břicho víc než jednorázová kúra.
Když jde o nesnášenlivost
Pokud se nadýmání opakuje po stejném typu jídla, může za ním být potravinová nesnášenlivost. Nejčastější je horší trávení laktózy, tedy mléčného cukru, které se projeví plynatostí, kručením a řídkou stolicí po mléce. O dětech píše článek bolest bříška a laktóza.
Nevyřazujte ale celé skupiny potravin jen na základě domněnky. Lepek, mléko nebo ovoce vynechávejte až po poradě s lékařem, protože některá vyšetření, například na celiakii, vyžadují běžnou stravu. Dlouhodobé potíže s nadýmáním, bolestí a střídáním zácpy a průjmu mohou být projevem dráždivého tračníku, který umí lékař rozpoznat a vést.
Kdy jít k lékaři
Občasné nadýmání je běžné. K lékaři se objednejte, pokud trvá déle než několik týdnů, zhoršuje se nebo vás omezuje. Bez odkladu řešte tyto příznaky:
- krev ve stolici nebo černá stolice,
- hubnutí bez zjevné příčiny,
- trvalá nebo silná bolest břicha,
- opakované zvracení nebo potíže s polykáním,
- břicho, které je zvětšené stále a neustupuje ani ráno,
- nová změna vyprazdňování, zvlášť ve vyšším věku.
Očistné kúry potíže neřeší a mohou vyšetření jen oddálit, víc v článku co je na detoxu pravda. Praktický lékař posoudí, zda stačí úprava stravy, nebo je na místě vyšetření u gastroenterologa či gynekologa.
Souvislosti doplňuje článek pMS.
Časté otázky
Proč mám večer nafouklé břicho a ráno ne?
Během dne se ve střevech hromadí plyn z jídla a spolykaného vzduchu, přes noc odejde. Je to běžný průběh a sám o sobě neznamená nemoc.
Znamená nafouklé břicho, že zadržuji vodu?
Většinou ne, jde o plyn ve střevech. Zadržená voda se projevuje hlavně otoky nohou, rukou a víček.
Které potraviny nejvíc nafukují?
Nejčastěji luštěniny, zelí, květák, cibule, sycené nápoje a sladidla typu sorbitol. Reakce je ale individuální, pomůže zápisník jídla.
Pomáhá fenyklový čaj?
Fenykl se při nadýmání používá tradičně a mnoha lidem po těžším jídle uleví. Na dlouhodobé potíže ale nestačí.
Mám kvůli nadýmání pít méně?
Ne, dostatek tekutin trávení pomáhá, hlavně při vyšším příjmu vlákniny. Omezte jen sycené nápoje a pití brčkem.
Proč jsem nafouklá před menstruací?
Hormonální změny zpomalují střeva a tělo zadržuje víc tekutin. Po začátku menstruace potíže obvykle samy ustoupí.
Může za nadýmání stres?
Může k němu přispívat, protože ve stresu jíme rychle a střeva reagují citlivěji. Pomáhá klidné jídlo, pohyb a dostatek spánku.
Kdy s nadýmáním k lékaři?
Pokud trvá týdny, zhoršuje se nebo se přidá bolest, hubnutí, zvracení či krev ve stolici. Tyto příznaky vyžadují vyšetření.