Celulitida je změna struktury podkožního tuku a vaziva, která se projevuje nerovnou kůží připomínající pomerančovou kůru. Má ji většina žen bez ohledu na váhu a není to nemoc. Úplně odstranit se nedá, její vzhled ale zmírní posilování, pohyb, vyvážená strava a masáže. Krémy pomáhají jen krátkodobě. V článku najdete typy celulitidy, příčiny a přehled toho, co má smysl zkoušet.
- Celulitidu má většina dospělých žen, i štíhlé a sportující.
- Rozhoduje stavba vaziva, hormony a dědičnost, ne jen váha.
- Rozlišuje se měkká, tvrdá a edematózní celulitida.
- Nejvíc pomáhá posilování a pravidelný pohyb.
- Krémy a masáže vzhled zlepší dočasně, trvalé řešení nejsou.
- Zázračné kúry neexistují, cílem je kůži zpevnit, ne ji mít dokonalou.
Co je celulitida
Pod kůží jsou tukové buňky uložené v komůrkách, které oddělují vazivové pruhy. U žen tyto pruhy vedou kolmo k povrchu kůže. Když se tukové buňky zvětší nebo vazivo ztratí pružnost, tuk se vyklene mezi pruhy a na povrchu vzniknou důlky. Muži mají vazivo uspořádané křížem, a proto se u nich celulitida objevuje vzácně.
Nejčastěji se tvoří na stehnech, hýždích, bocích a břiše. Nejde o zdravotní problém, ale o estetickou záležitost. Zaměňovat ji nelze s bakteriálním zánětem kůže, který má v odborné literatuře podobný název a patří k lékaři.
Tři typy celulitidy
| Typ | Jak vypadá | U koho se objevuje |
|---|---|---|
| Měkká | kůže je povolená, důlky se mění při pohybu | častěji při nedostatku pohybu a po zhubnutí |
| Tvrdá | kůže je pevná, důlky jsou viditelné hlavně při stisku | u mladších a sportujících žen |
| Edematózní | kůže je oteklá, na dotek citlivá, nohy těžké | při zadržování vody a potížích s cévami |
Kromě typů se rozlišují i stupně: od nerovností viditelných jen při stisku kůže až po důlky patrné vestoje i vleže. Edematózní typ souvisí se zadržováním tekutin, o kterém píšeme v článku trápí vás přebytečná voda?, a často jde ruku v ruce s potížemi z textu křečové žíly.
Proč celulitida vzniká
Na vzniku se podílí víc faktorů najednou a většinu z nich neovlivníte. Hlavní roli hrají hormony a dědičnost.
- Estrogen: ovlivňuje ukládání tuku a stav vaziva, proto se celulitida objevuje v pubertě, těhotenství a při užívání antikoncepce.
- Genetika: pokud ji měla maminka, pravděpodobně se jí nevyhnete.
- Věk: kůže se ztenčuje a ztrácí pružnost.
- Životní styl: sezení, málo pohybu, kouření a kolísání váhy její vzhled zhoršují.
Pohyb a posilování
Ze všech dostupných prostředků má nejlepší výsledky silový trénink dolní poloviny těla. Svaly pod kůží se zpevní, kůže se napne a nerovnosti jsou méně vidět. Dřepy, výpady, mosty a chůze do schodů zvládnete doma bez vybavení.
- Posilujte dvakrát až třikrát týdně, stačí dvacet minut.
- Přidejte svižnou chůzi, plavání nebo kolo pro lepší prokrvení.
- Při sedavé práci každou hodinu vstaňte a projděte se.
- Vydržte, první změny bývají vidět po několika týdnech.
Proč je obyčejná chůze tak účinná, vysvětluje článek chození pro zdraví.
Strava a pitný režim
Neexistuje dieta proti celulitidě, jídelníček ale ovlivňuje množství podkožního tuku i zadržování vody. Méně soli, cukru a průmyslově zpracovaných jídel pomáhá proti otokům, dostatek bílkovin podporuje svaly a vazivo.
Pijte průběžně vodu a neslazené čaje. Prudké hubnutí celulitidu spíš zvýrazní, protože kůže povolí. Jak na změnu postupně, radí článek začínáme se zdravým životním stylem, a proč nevěřit zázračným očistám, text detox organismu: co funguje a co je mýtus.
Masáže, kartáčování a krémy
Masáž rozproudí krev a lymfu, kůže je po ní hladší a nohy lehčí. Účinek je ale dočasný a trvá hodiny až dny. Podobně funguje suché kartáčování směrem k srdci nebo střídání teplé a studené sprchy.
Krémy proti celulitidě obvykle obsahují kofein, který kůži krátkodobě odvodní a napne. Dlouhodobou změnu nepřinesou, pravidelné mazání ale udrží pokožku vláčnou, takže vypadá lépe. Péči o pokožku těla popisuje článek jak pečovat o suchou pokožku. Na sliby z reklam se střízlivě dívá text mýty kosmetického průmyslu.
Zákroky v salonech a na klinikách
Nabídka sahá od přístrojových lymfodrenáží přes radiofrekvenci a rázovou vlnu až po lékařské zákroky, které uvolňují vazivové pruhy. Výsledky se liší a většinou vyžadují opakování. Než do nich investujete, ptejte se na počet sezení, výdrž efektu a možné nežádoucí účinky a nechte si poradit od dermatologa.
Celulitida v těhotenství a po porodu
V těhotenství se celulitida často objeví poprvé nebo se zvýrazní. Může za to vyšší hladina estrogenu, zadržování vody a přirozený přírůstek váhy. Je to běžné a po porodu se stav většinou postupně zlepšuje, zvlášť s návratem k pohybu.
V těhotenství se vyhněte přístrojovým zákrokům a krémům s vyšším obsahem kofeinu či retinolu. Bezpečná je chůze, plavání, cvičení pro těhotné a jemné masírování hydratačním krémem nebo olejem.
Časté mýty o celulitidě
- „Celulitida znamená nadváhu.“ Neznamená, mají ji i velmi štíhlé ženy.
- „Jsou to toxiny uložené v tuku.“ Jde o stavbu vaziva a tuku, žádné jedy v důlcích nejsou.
- „Stačí hodně pít.“ Voda pomáhá proti otokům, vazivo ale nezmění.
- „Pomůže jen drahý zákrok.“ Nejlepší poměr úsilí a výsledku má pravidelné posilování.
- „Opálená kůže ji schová.“ Krátkodobě ano, slunce ale kůži ztenčuje a celulitidu časem zhorší.
Souvislosti doplňuje článek pMS.
Časté otázky
Dá se celulitidy úplně zbavit?
Většinou ne. Její vzhled se ale dá výrazně zmírnit posilováním, pohybem, stabilní váhou a péčí o pokožku.
Proč mají celulitidu i štíhlé ženy?
Protože ji způsobuje hlavně stavba vaziva, hormony a dědičnost, ne samotné množství tuku.
Jaké cvičení je na celulitidu nejlepší?
Silový trénink nohou a hýždí, například dřepy, výpady a mosty, doplněný chůzí, plaváním nebo jízdou na kole.
Fungují krémy na celulitidu?
Krátkodobě kůži napnou a vyhladí, hlavně díky kofeinu. Trvalou změnu nepřinášejí.
Pomáhá na celulitidu pití vody?
Dostatek tekutin a méně soli pomáhají proti zadržování vody, které celulitidu zvýrazňuje. Samotná voda ji neodstraní.
Zhorší se celulitida v těhotenství?
Často ano, kvůli hormonům a zadržování vody. Po porodu se obvykle postupně zlepší.
Je celulitida nemoc?
Ne, je to běžná estetická změna kůže. Pokud je ale kůže zarudlá, horká a bolestivá, jde o něco jiného a patří to k lékaři.