Zralá pleť potřebuje především jemné čištění, vydatnou hydrataci, každodenní ochranu před sluncem a trpělivost s účinnými látkami, jako jsou retinoidy. S věkem a zvlášť po menopauze kůže ztrácí kolagen, tenčí a hůř drží vodu, takže péče, která stačila ve třiceti, najednou nestačí. V článku najdete, co se v kůži skutečně mění, jak sestavit ranní a večerní rutinu, které látky mají oporu ve výzkumu a kdy je lepší místo nového krému objednat se k dermatologovi.
- S věkem kůže tenčí, vysychá a ztrácí kolagen, nejrychleji v prvních letech po menopauze.
- Základem je šetrný čisticí přípravek místo mýdla a hydratační krém na ještě vlhkou pleť.
- Ochrana před sluncem s SPF 30 nebo vyšším každý den, i v zimě, brání dalšímu poškození.
- Retinoidy patří k nejlépe prozkoumaným látkám proti známkám stárnutí, začíná se pomalu a večer.
- Výsledky se hodnotí po týdnech a měsících, ne po prvním použití.
- K dermatologovi patří skvrny, které se mění, přetrvávající vyrážka i suchost, která nereaguje na péči.
Co se děje s kůží s přibývajícím věkem?
Stárnutí kůže má dvě složky, které se navzájem sčítají. První je vnitřní, daná genetikou, hormony a samotným věkem. Druhá přichází zvenčí, hlavně z ultrafialového záření, kouření a klimatu. Lékařky z dermatovenerologického oddělení FN Motol označují UV záření za vnější vliv, který na kůži působí nejvíc.
Kolagen a pružnost
Pružnost dávají kůži vlákna v hlubší vazivové vrstvě, která stárnutím trpí jako první. S věkem klesá tvorba kolagenu a elastická vlákna ubývají a zkracují se. Kůže pak ztrácí napětí a s úbytkem podkožního tuku se prohlubují záhyby.
Suchost a citlivost
Stárnoucí kůže hůř drží vodu, a proto pne a svědí, zvlášť v suchém vzduchu. Harvardská lékařská fakulta shrnuje, že s věkem kůže ztrácí tuk, tenčí a vysychá. Podle téhož odborného textu z FN Motol se kůže zároveň stává propustnější pro různé chemické látky. V praxi to znamená, že parfemace, alkohol nebo agresivní peelingy, které dřív nevadily, mohou začít dráždit.
Jak menopauza mění pleť?
Menopauza je pro kůži výrazný předěl. Receptory pro estrogen se v kůži nacházejí v celém těle a podle přehledu v časopise Clinical and Experimental Dermatology je jich nejvíc v obličeji, v oblasti genitálu a na nohou. Existují doklady, že estrogen souvisí s odpařováním vody přes pokožku i s množstvím kolagenu ve škáře. Když jeho hladina klesne, kůže vysychá, povoluje a tenčí.
Rychlý úbytek kolagenu
Americká akademie dermatologie uvádí, že v prvních pěti letech menopauzy kůže ztratí přibližně 30 procent kolagenu a v dalších zhruba dvaceti letech pak asi dvě procenta ročně. Projevuje se to povolenou linií dolní čelisti, hlubšími vráskami kolem úst, váčky pod očima a viditelnějšími póry.
Akné, citlivost a pomalejší hojení
Část žen v tomto období překvapí akné připomínající dospívání. Akademie zároveň popisuje, že kolem padesátky se mění pH kůže, pleť je citlivější a snáz se na ní objeví vyrážka, zatímco ekzém nebo růžovka se mohou zhoršit. Rány se hojí pomaleji, a to zvyšuje riziko infekce.
Jak pečovat o zralou pleť ráno a večer?
Dobrá rutina pro zralou pleť je spíš krátká než dlouhá. Americká akademie dermatologie upozorňuje, že víc přípravků, zvlášť víc protivráskových najednou, kůži spíš podráždí, a podráždění pak známky stárnutí zviditelní.
Ranní rutina
Ráno obvykle stačí obličej opláchnout nebo použít jemný čisticí přípravek, hlavně pokud máte pleť sušší. Harvardská fakulta radí suchou pleť mýt jednou denně, ostatní dvakrát. Na vlhkou pleť naneste hydratační krém, na obličej i krk. Posledním krokem je ochrana před sluncem, kterou může nahradit i hydratační krém s ochranným faktorem, pokud má SPF 30 nebo vyšší.
Večerní rutina
Večer je čas na důkladnější očištění a účinné látky. Obyčejné tuhé mýdlo vynechte, protože zbavuje svrchní vrstvu kůže ochranných tuků, a sáhněte po přípravku označeném jako jemný nebo pro citlivou pleť. Na suchou pleť pak přijde retinoid, pokud ho používáte, a po něm krém. V zimě může být krém hutnější než v létě.
Jak na retinoidy?
Retinoidy jsou deriváty vitaminu A a patří k nejlépe prozkoumaným látkám v péči o stárnoucí kůži. Odborný přehled v časopise Dermato-Endocrinology uvádí, že retinol dokáže podpořit tvorbu kolagenu a dráždí méně než tretinoin, silnější retinoid, který se používá jako lék. Americká akademie dermatologie zmiňuje retinoidní krém jako možnost u tenčící se kůže po menopauze a doporučuje volbu probrat s dermatologem.
Jak začít
Harvardská fakulta radí nanést množství velikosti hrášku na celý obličej před spaním, nikdy přes den, protože retinoidy zvyšují citlivost na slunce. Začněte jednou za tři dny a s rostoucí snášenlivostí přejděte na každý večer. Podrobný postup včetně kombinací najdete v článku jak používat retinol.
Kdy retinoidy nepoužívat
V těhotenství a při kojení se retinoidy nepoužívají, na tom se zdroje shodují. Pokud pleť i po zvykacím období pálí a loupe se, frekvenci snižte, případně přípravek vysaďte a poraďte se s dermatologem. Akademie připomíná, že předepsané přípravky smějí trochu pálit, ale jen pod dohledem lékaře.
Proč je ochrana před sluncem nejdůležitější?
Žádný krém nedokáže vrátit to, co slunce poškodilo, ale ochrana zastaví další poškození. Lékařky z FN Motol označují prevenci a ochranu před slunečním zářením za nejdůležitější zásah proti nežádoucím projevům stárnutí kůže. Americká akademie dermatologie doporučuje širokospektrální přípravek s SPF 30 nebo vyšším každý den, i v zimě, na všechna místa, která nezakrývá oblečení.
Podle akademie může pravidelná ochrana pomoci zesvětlit stařecké skvrny, předejít novým a snížit riziko rakoviny kůže. Harvardská fakulta připomíná místa, na která se zapomíná: okolí očí, krk a uši. Citlivé pleti doporučuje přípravky určené dětem nebo citlivé pleti.
Které další látky se vyplatí?
Kromě retinoidů se v kosmetice opakuje několik dalších látek. Jejich doložení se liší, některé mají za sebou klinické studie, u jiných jde spíš o slibné výsledky laboratorních prací. Přehled shrnuje tabulka.
| Látka | Co v pleti dělá | Co o ní uvádějí odborné zdroje |
|---|---|---|
| Retinoidy (retinol, tretinoin) | podporují obnovu kůže a tvorbu kolagenu | nejlépe prozkoumaná skupina, mohou dráždit, používají se večer |
| Niacinamid | podílí se na metabolismu a obnově buněk | studie popsaly zlepšení pružnosti, zarudnutí a pigmentace po třech měsících používání |
| Peptidy | napodobují úseky kolagenu a elastinu | podle dermatologů mohou podpořit kolagen, důkazů je zatím méně |
| Vitamin C | antioxidant, podílí se na tvorbě kolagenu | pomáhá i u tmavých skvrn |
| Kyselina hyaluronová, glycerin | přitahují vodu do pokožky | doporučované složky hydratačních krémů v menopauze |
| Ceramidy | tvoří součást kožní bariéry | časté ve výživných krémech pro suchou pleť |
Niacinamid
Niacinamid, tedy forma vitaminu B3, se podle přehledu v Dermato-Endocrinology používá v pětiprocentní koncentraci. Některé studie popsaly po třech měsících zlepšení pružnosti kůže, zarudnutí a pigmentace.
Ceramidy a hydratace
Ceramidy jsou tuky, které drží pohromadě svrchní vrstvu kůže a brání úniku vody. Krém, který spojuje látky vodu přitahující s látkami, které ji udrží, je pro suchou kůži rozumná volba. Akademie upozorňuje, že účinek hydratačního krému se u většiny přípravků projeví nejdřív po šesti týdnech, někdy až po třech měsících. Víc v článku k čemu jsou pleti ceramidy.
Čemu se raději vyhnout?
Tenčí kůže snáší méně, než snášela dřív. Americká akademie dermatologie radí přípravky, které pálí nebo štípou, vysadit, pokud je nepředepsal dermatolog, protože podráždění známky stárnutí zviditelní. Harvardská fakulta varuje před peelingy s drobnými částicemi. U trvale suché kůže doporučuje akademie poradit se s dermatologem dřív, než vyzkoušíte exfoliaci nebo mikrodermabrazi, které mohou tenčí kůži poškodit.
Šest zásad péče o zralou pleť
- Myjte pleť jemně, bez tuhého mýdla a hrubých peelingů.
- Krém nanášejte na vlhkou pleť, ráno i večer, na obličej i krk.
- Každý den používejte SPF 30 nebo vyšší, i v zimě a při zatažené obloze.
- Retinoid zavádějte pomalu, večer a zpočátku jen jednou za tři dny.
- Zkoušejte jednu novinku najednou a nový přípravek nejdřív otestujte na předloktí.
- Hodnoťte výsledek po 8 až 12 týdnech, kdy se podle odborného textu z FN Motol objevují první viditelné změny.
Péče o kůži a dekorativní kosmetika jdou ruku v ruce, ale jde o dvě odlišné disciplíny. Krém ani sérum nenahradí dobře zvolený make-up a naopak, každý dělá jinou práci. Jak volit podklad, tvářenku a rtěnku, aby pleť působila svěže, popisuje samostatný článek líčení zralé pleti.
Kdy jít k dermatologovi?
S péčí o zralou pleť si většinou poradíte sama, některé situace ale patří do ordinace. Akademie doporučuje dermatologa vždy před ošetřováním stařeckých skvrn, protože rakovina kůže může skvrnu připomínat. S věkem přibývá rakoviny kůže i přednádorových změn, proto má smysl objednat se na prohlídku kůže. Dermatolog vám řekne i to, jak často si kůži sama prohlížet.
Dalším důvodem je vyrážka, která přetrvává, zhoršující se ekzém či růžovka, akné, které nejde zvládnout, nebo infekce či rána, která se nehojí. Pokud se ani po několika měsících správné péče výsledek nedostavil, může dermatolog doporučit léčivé přípravky nebo zákroky. Před každým zákrokem patří konzultace, na které zazní i možné komplikace.
Časté otázky
Od kolika let je pleť zralá?
Pevná hranice neexistuje, kůže stárne postupně a u každé ženy jinak. Výrazný zlom ale představuje menopauza, kdy podle Americké akademie dermatologie kůže během prvních pěti let ztratí zhruba třetinu kolagenu.
Co potřebuje zralá pleť nejvíc?
Každodenní ochranu před sluncem s SPF 30 nebo vyšším, jemné čištění bez mýdla a hydratační krém nanášený na vlhkou pleť. K tomu se podle snášenlivosti přidávají účinné látky, nejčastěji retinoidy.
Můžu retinol používat i po padesátce?
Ano, věk sám o sobě není překážkou a dermatologové retinoidy u stárnoucí kůže doporučují. Začněte ale pomalu, večer a jednou za tři dny, a sledujte, jestli pleť nepálí nebo se příliš neloupe.
Proč mi po menopauze vysychá pleť?
Pokles estrogenu souvisí s větším odpařováním vody přes pokožku a s úbytkem kolagenu, kůže tak tenčí a hůř drží vláhu. Pomáhá hutnější krém, šetrné čištění a vyhýbání se horké vodě a parfemaci.
Jak dlouho trvá, než péče začne účinkovat?
Hydratační krém pleť zjemní hned, ale u většiny přípravků se skutečný účinek projeví nejdřív po šesti týdnech. U látek, které mají zpevnit a vyhladit kůži, se první viditelné výsledky popisují po 8 až 12 týdnech pravidelného používání.
Mám po menopauze znovu akné, je to normální?
Může se to stát, s poklesem ženských hormonů se u části žen objeví akné podobné tomu z dospívání. Pokud ho nezvládnete šetrnou péčí, obraťte se na dermatologa, protože pomoci může i hormonální léčba.
