Závislost na nakupování se pozná podle toho, že nakupování přestává být volbou a stává se nutkáním, které člověk nedokáže ovládnout, přestože mu přináší výčitky, hádky a finanční potíže. Odborně se nazývá oniomanie nebo nutkavé nakupování a řadí se mezi takzvané behaviorální závislosti. Nejde o slabou vůli ani o povrchnost, ale o způsob, jak si mozek zvykl ulevovat od napětí. Dobrá zpráva je, že se s ní dá pracovat, svépomocí i s podporou psychologa, adiktologa a dluhové poradny.
- Rozhoduje ztráta kontroly, ne počet tašek ani výše útraty.
- Typický je kruh napětí, nákup, krátká úleva, výčitky.
- Varovné je tajení nákupů, nerozbalené věci a půjčky na běžnou spotřebu.
- Tento článek neslouží k určení diagnózy, tu může stanovit jen odborník.
- Pomáhá psycholog, adiktolog a dluhová poradna.
- První kroky zvládnete sami: záznamy výdajů, pravidlo odkladu, méně spouštěčů.
Co je nutkavé nakupování
Nutkavé nakupování je opakované kupování věcí, které člověk nepotřebuje a často ani nepoužije, spojené se silným puzením a s pocitem, že mu nelze odolat. Podstatný není samotný předmět, ale to, co nákup udělá s náladou. Koupě na chvíli přehluší smutek, prázdnotu, nudu nebo úzkost.
Úleva ale rychle vyprchá a nahradí ji stud a pocit viny. Právě tyto nepříjemné pocity pak vedou k dalšímu nákupu, a kruh se uzavírá. Týkat se to může kohokoli bez ohledu na pohlaví, věk nebo příjem a stejně dobře v kamenných obchodech jako na internetu.
Radost z nákupu, nebo nutkání
Těšit se z nových šatů nebo si udělat radost po náročném týdnu je běžné a neznamená to žádný problém. Hranice vede tam, kde nakupování začne řídit vás, místo abyste vy řídili je. Rozdíly ukazuje tabulka, berte ji ale jako orientační pomůcku, ne jako test.
| Oblast | Radost z nákupu | Nutkavé nakupování |
|---|---|---|
| Důvod | věc potřebuji nebo se mi líbí | potřebuji ulevit od napětí či smutku |
| Kontrola | dokážu nákup odložit nebo vynechat | odklad vyvolává neklid a podrážděnost |
| Pocit po nákupu | spokojenost, věc používám | krátká úleva, pak výčitky a stud |
| Peníze | útrata se vejde do rozpočtu | útrata na úkor nájmu, účtů a úspor |
| Otevřenost | o nákupu běžně mluvím | nákupy tajím a účtenky schovávám |
| Věci doma | nosím je a používám | zůstávají nerozbalené, s visačkou |
Jednorázová větší útrata ve výprodeji ještě neznamená závislost. Jak slevám nepodlehnout a nakoupit s rozmyslem, radí článek jak nakupovat ve slevách.
Varovné příznaky
Následující signály se obvykle neobjevují jednotlivě, ale ve skupinách a opakovaně. Čím víc jich na sobě dlouhodobě pozorujete, tím spíš stojí za to situaci probrat s odborníkem.
- Myšlenky na nakupování vás zaměstnávají velkou část dne, i v práci a před spaním.
- Nakupujete hlavně při špatné náladě, po hádce, ve stresu nebo z nudy.
- Utratíte víc, než jste plánovali, a stává se to znovu a znovu.
- Balíčky a tašky schováváte a o cenách blízkým neříkáte pravdu.
- Věci zůstávají ve skříni neotevřené nebo je opakovaně vracíte.
- Sliby, že přestanete, vydrží jen pár dní.
- Kvůli nákupům si půjčujete, čerpáte kontokorent nebo odkládáte platby.
- Nakupování zhoršuje vaše vztahy, práci nebo spánek.
Proč problém vzniká
Jedna příčina neexistuje. Nutkavé nakupování bývá způsobem, jak zvládat emoce, se kterými si člověk jinak neví rady, a často se objevuje společně s dlouhodobým stresem, úzkostmi, depresivní náladou nebo nízkým sebevědomím. Nákup dává na okamžik pocit kontroly, odměny a nového začátku.
Prostředí tomu vychází vstříc. Nakoupit lze kdykoli jedním kliknutím, platba kartou nebolí a nabídky s omezeným časem tlačí na rychlé rozhodnutí. Reklama na sociálních sítích navíc cílí přesně na to, co jste si nedávno prohlíželi. Jak o svou psychickou pohodu pečovat průběžně, popisuje text proč dbát na psychohygienu.
Nakupování a dluhy
Finanční následky bývají tím, co člověka nebo jeho rodinu přiměje problém řešit. Začíná to vybranými úsporami, pokračuje kontokorentem, kreditní kartou a nákupy na splátky a může skončit půjčkami, kterými se splácejí půjčky předchozí. V tu chvíli už nejde jen o nakupování, ale o dluhovou past.
Dluhy se samy nevyřeší a čekáním obvykle rostou. Čím dřív si sepíšete, komu a kolik dlužíte, a čím dřív vyhledáte dluhovou poradnu, tím víc možností máte. Obecná pravidla zodpovědného půjčování shrnuje článek jak si půjčovat chytře. Pokud sdílíte finance s partnerem, hodí se i text peníze ve vztahu a dělba výdajů.
První kroky svépomoci
- Zapisujte si každý nákup. K částce připojte i to, jak jste se před ním a po něm cítili. Brzy uvidíte, které situace nutkání spouštějí.
- Zaveďte pravidlo odkladu. Věc dejte do košíku nebo na seznam a k rozhodnutí se vraťte až další den. Velká část chuti mezitím odezní.
- Omezte spouštěče. Odhlaste se z reklamních e-mailů, vypněte upozornění nákupních aplikací a smažte uložené platební karty.
- Ztěžte si placení. Na běžné výdaje používejte hotovost nebo účet s nastaveným limitem a kreditní kartu nechávejte doma.
- Najděte náhradní úlevu. Procházka, telefonát kamarádce, sprcha nebo cvičení zaberou na napětí podobně a nic nestojí.
- Svěřte se někomu, komu věříte. Tajemství nutkání posiluje, otevřenost ho oslabuje.
Praktické nápady, jak mít výdaje pod kontrolou, přinášejí články tři každodenní zvyky pro úspory a jak neutrácet za nenošené oblečení. Se zvládáním napětí pomůže text jak zvládat stres bez kofeinu.
Kde hledat odbornou pomoc
Když svépomoc nestačí, není to selhání, ale informace, že je čas přizvat odborníka. Psycholog nebo psychoterapeut vám pomůže porozumět tomu, jakou roli nakupování ve vašem životě hraje, a naučí vás jiné způsoby zvládání emocí. Adiktolog se specializuje přímo na závislosti včetně těch nelátkových a pracuje v adiktologických ambulancích a poradnách.
Začít můžete i u praktického lékaře, který vás nasměruje dál, a pokud vás trápí dlouhodobý smutek nebo úzkost, je namístě psychiatrické vyšetření. S dluhy pomáhají bezplatné dluhové a občanské poradny, které s vámi projdou závazky, komunikaci s věřiteli i zákonné možnosti řešení. Pokud vás situace zahlcuje natolik, že nevidíte východisko, obraťte se bez odkladu na linku krizové pomoci nebo na lékaře.
Jak mluvit s blízkým člověkem
Trápí-li nakupování někoho z vašich blízkých, výčitky a zesměšňování nepomáhají a stud jen prohlubují. Mluvte o tom, co vidíte a co vám dělá starost, ne o tom, jaký ten druhý je. Věta, že se o něj bojíte, otevře rozhovor spíš než seznam jeho nákupů.
- Vyberte klidnou chvíli, ne okamžik, kdy dorazil další balíček.
- Nabídněte doprovod k odborníkovi nebo do poradny.
- Neplaťte dluhy opakovaně za druhého, problém se tím jen odsouvá.
- Chraňte společné finance dohodou o účtech a platbách.
- Myslete i na sebe, podporu mohou vyhledat také blízcí.
Jak říkat nepříjemné věci tak, aby je druhý dokázal přijmout, popisuje článek jak na konstruktivní kritiku.
Zdravější vztah k nakupování
Cílem není přestat nakupovat úplně, to ani nejde. Jde o to, aby nákup znovu sloužil potřebě, a ne úlevě od emocí. Pomáhá nákupní seznam, předem stanovený rozpočet a zvyk ptát se u každé věci, kdy a s čím ji skutečně použijete.
Návraty ke starým zvykům k cestě patří a neznamenají, že snaha byla zbytečná. Důležité je vrátit se k osvědčeným krokům a nezůstat na to sami. Radost z věcí, které už máte, může vrátit i probírka skříně, postup najdete v článku jak protřídit šatník.
Časté otázky
Co je oniomanie?
Je to odborný název pro nutkavé nakupování, tedy opakované kupování spojené se silným puzením a ztrátou kontroly. Řadí se mezi behaviorální závislosti.
Jak poznám, že už nejde o běžné nakupování?
Varovné je, když nakupujete hlavně kvůli úlevě od špatné nálady, nedokážete nákup odložit, tajíte ho a přináší vám výčitky nebo finanční potíže. Jisté posouzení může udělat jen odborník.
Je závislost na nakupování skutečný problém, nebo jen výmluva?
Je to skutečný problém, kterým se zabývají psychologové i adiktologové. Nesouvisí s leností ani povrchností a dá se s ním pracovat.
Kdo mi může pomoci?
Psycholog nebo psychoterapeut, adiktolog v adiktologické ambulanci a s dluhy bezplatná dluhová či občanská poradna. Začít lze i u praktického lékaře.
Co mohu udělat hned sama?
Zapisovat si nákupy i pocity kolem nich, zavést jednodenní odklad každé koupě, smazat uložené platební karty a odhlásit reklamní e-maily. Pomáhá také svěřit se blízkému člověku.
Týká se nutkavé nakupování jen žen?
Ne. Může se týkat kohokoli bez ohledu na pohlaví, věk nebo příjem, liší se spíš druh zboží než podstata problému.
Co dělat, když už mám kvůli nákupům dluhy?
Sepište si všechny závazky a co nejdřív navštivte dluhovou poradnu, která poradí s dalším postupem. Nové půjčky na splácení starých situaci zpravidla zhoršují.
Jak pomoci blízkému, který nakupuje nutkavě?
Mluvte klidně a bez výčitek o tom, co vám dělá starost, a nabídněte doprovod k odborníkovi. Dluhy za něj opakovaně neplaťte, problém se tím jen odkládá.