Vysoké podpatky přenášejí váhu těla na přední část chodidla a mění postavení kotníků, kolen i páteře, takže jejich každodenní nošení může vést k bolestem nohou, otlakům a deformacím prstů. Občasný večer v lodičkách zdravým nohám neublíží. Problém nastává, když jsou vysoké a úzké boty jedinou obuví, kterou nosíte. V článku najdete, co se s tělem na podpatku děje, jak vybrat šetrnější pár a jak nohám po náročném dni ulevit.
- Čím vyšší podpatek, tím větší zátěž nese přední část chodidla.
- Rizikem nejsou jen podpatky, ale i úzká špička, která tiskne prsty k sobě.
- Dlouhodobé nošení může zkrátit lýtkové svaly a Achillovu šlachu.
- Šetrnější je nižší a širší podpatek, pevná pata a pásek přes nárt.
- Střídejte výšku podpatků a dopřejte nohám dny v pohodlné obuvi.
- Trvalá bolest, otok nebo znecitlivění prstů patří k lékaři.
Co se děje s chodidlem
V ploché botě se váha rozkládá mezi patu a přední část nohy. Na podpatku se chodidlo ocitá ve špičce a většinu zátěže přebírají hlavičky nártních kostí pod prsty. Proto po večeru v lodičkách pálí právě bříška chodidel.
Noha zároveň klouže dopředu do špičky boty. Je-li špička úzká, prsty se tisknou k sobě a kříží se. Kotník je v nestabilní poloze, takže stačí nerovná dlažba a hrozí podvrtnutí.
Jak podpatky ovlivňují tělo
Změna postavení chodidla se přenáší výš. Tělo se na podpatku naklání dopředu a vyrovnává to větším prohnutím v bedrech a napětím lýtek. Zatížení se liší podle toho, o jakou část těla jde.
| Část těla | Co se děje | Jak se to může projevit |
|---|---|---|
| Přední část chodidla | nese většinu váhy | pálení, otlaky, mozoly |
| Prsty | jsou stlačené v úzké špičce | kuří oka, zarůstající nehty, deformace |
| Kotník | je méně stabilní | podvrtnutí, pocit nejistoty |
| Lýtka a Achillova šlacha | pracují ve zkrácení | ztuhlost, bolest při chůzi naboso |
| Kolena | jsou víc zatížená vpředu | bolest při delším stání a chůzi |
| Bedra | víc se prohýbají | únava a bolest zad |
Jak moc se potíže projeví, je individuální. Roli hraje výška podpatku, doba nošení, tvar nohy i dědičné dispozice.
Nejčastější potíže z podpatků
- Otlaky, puchýře a kuří oka v místech, kde bota tlačí.
- Vbočený palec, tedy vystouplý kloub u palce. Sklon k němu bývá vrozený, těsná obuv s podpatkem ho může zhoršovat.
- Kladívkové prsty, které zůstávají pokrčené i naboso.
- Bolest pod prsty a pálení v přední části chodidla.
- Zkrácení lýtkových svalů, kvůli kterému je chůze v plochých botách nepříjemná.
- Otoky a pocit těžkých nohou po dlouhém stání.
Otoky mohou mít i jiné příčiny než boty, o nich píšeme v článku zadržování vody v těle. Pokud vás trápí viditelné žilky a tíha v nohou, přečtěte si text křečové žíly a prevence.
Je bezpečná výška podpatku
Často se uvádí konkrétní počet centimetrů, od kterého podpatek škodí. Jednotná hranice platná pro všechny ale neexistuje. Obecně platí, že čím vyšší a užší podpatek, tím větší zátěž a menší stabilita.
Nízký široký podpatek zatěžuje nohu výrazně méně než vysoká jehla. Záleží také na tom, jak je bota uvnitř tvarovaná a jak pevně na noze drží. Ani úplně plochá, tenká podrážka není ideální, protože netlumí nárazy a nepodpírá klenbu.
Jak vybrat šetrnější pár
- Zkoušejte odpoledne, kdy jsou nohy přirozeně o něco větší než ráno.
- Vyberte širší a stabilní podpatek, blokový nebo klínový.
- Zkontrolujte špičku: prsty se v ní musí volně pohnout.
- Hledejte pásek přes nárt nebo kolem kotníku, noha pak nesjíždí dopředu.
- Stoupněte si a projděte se. Bota nesmí tlačit už v obchodě, na rozchození nespoléhejte.
- Sáhněte dovnitř: měkká stélka a polstrování pod bříšky prstů ulehčí přednoží.
Kvalitní useň se noze přizpůsobí lépe než tuhý syntetický materiál. Jak takové boty udržet dlouho v kondici, radí článek péče o kožené boty.
Jak nosit podpatky rozumně
Podpatků se nemusíte vzdát, stačí je nosit s rozmyslem. Střídejte různé výšky a nenoste stejný pár dva dny po sobě. Do práce dojděte v pohodlné obuvi a lodičky si obujte až na místě.
- Na dlouhé stání a chůzi po městě volte nižší podpatek.
- Vysoké jehly si nechte na příležitosti, kde budete hodně sedět.
- Během dne se občas vyzujte, zakružte kotníky a protáhněte prsty.
- Gelové vložky pod přednoží zmírní tlak, vysoký podpatek ale nevyrovnají.
- Neřiďte auto ve vysokých podpatcích, noha na pedálu nemá jistotu.
Na celodenní oslavu se vyplatí mít v tašce náhradní pohodlné boty. Tipy k výběru obuvi ke společenskému oblečení najdete v článcích jak se obléct na svatbu a jak vybrat šaty na ples.
Úleva pro unavené nohy
Po dni na podpatcích potřebují nohy opačný pohyb, než jaký celý den dělaly. Protáhněte lýtka: postavte se čelem ke zdi, jednu nohu dejte dozadu s patou na zemi a pomalu přeneste váhu dopředu. Vydržte několik klidných nádechů a nohy vystřídejte.
- Projeďte chodidlem po malém míčku, uvolní se tím klenba.
- Zvedejte prsty nohou ze země drobné předměty, třeba kapesník.
- Položte nohy na chvíli výš, ulevíte tím otokům.
- Doma choďte naboso nebo v ponožkách.
- Vlažná koupel a krém změkčí ztvrdlou kůži na patách a bříškách.
Nejlepší prevencí je obyčejná chůze v pohodlné obuvi, která posiluje svaly chodidla i lýtek. Proč jí dát prostor každý den, vysvětluje článek chůze pro zdraví.
Elegantní alternativy k jehlám
Elegance nestojí jen na výšce podpatku. Blokový podpatek, klín nebo nízký podpatek prodlouží nohu také a chodí se v nich mnohem jistěji. Stejně dobře fungují kvalitní baleríny s pevnější podrážkou nebo mokasíny.
K sukním i kalhotám se hodí kotníkové boty na stabilním podpatku, víc v článku kotníková obuv k sukni. Pohodlnou klasikou jsou i šněrovací boty, o kterých píšeme v textu polobotky pro ženy. Opticky prodloužit postavu umí i střih oblečení, jak ukazuje článek jak vypadat vyšší.
Kdy s nohama k lékaři
Únava nohou po dlouhém dni je běžná a do rána odezní. Lékaře, nejlépe praktického nebo ortopeda, vyhledejte, pokud bolest přetrvává i v pohodlné obuvi, pokud se zhoršuje nebo vás budí v noci. Totéž platí při otoku, zarudnutí kloubu, brnění a znecitlivění prstů nebo při viditelné změně tvaru nohy.
Po podvrtnutí kotníku s výrazným otokem a bolestí při došlapu nechte nohu vyšetřit. Lidé s cukrovkou nebo poruchou prokrvení nohou by měli výběr obuvi konzultovat s lékařem vždy. Otlaky a kuří oka si neodřezávejte sami, bezpečněji je ošetří pedikérka nebo podiatr.
Časté otázky
Škodí vysoké podpatky zdraví?
Občasné nošení zdravým nohám obvykle nevadí. Každodenní nošení vysokých a úzkých bot ale přetěžuje přednoží a může vést k bolestem a deformacím prstů.
Jak vysoký podpatek je ještě zdravý?
Jednotná hranice neexistuje. Obecně platí, že nižší a širší podpatek zatěžuje nohu méně než vysoká jehla.
Způsobují podpatky vbočený palec?
Sklon k vbočenému palci bývá hlavně dědičný. Těsné boty s úzkou špičkou a vysokým podpatkem ho ale mohou zhoršovat a urychlovat.
Proč mě po podpatcích bolí lýtka naboso?
Lýtkové svaly a Achillova šlacha pracují na podpatku ve zkrácení. Při přechodu na plochou obuv se natahují, což může být nepříjemné, pomáhá pravidelné protahování.
Jsou boty na klínu lepší než jehly?
Klín a blokový podpatek jsou stabilnější a rozkládají váhu na větší plochu. Při velké výšce ale přední část nohy zatěžují podobně.
Pomohou gelové vložky do lodiček?
Zmírní tlak pod bříšky prstů a omezí klouzání nohy dopředu. Zátěž z vysokého podpatku ale neodstraní.
Mohu nosit podpatky v těhotenství?
V těhotenství se mění těžiště a vazy jsou volnější, proto je vhodnější stabilní obuv s nízkým podpatkem. Konkrétní potíže proberte se svým lékařem.
Kdy jít s bolestí nohou k lékaři?
Pokud bolest trvá i v pohodlných botách, zhoršuje se, nebo se přidá otok, zarudnutí, brnění či změna tvaru nohy.